Dacă vă întrebați “Cat timp se ia melatonina?”, ați ajuns în locul potrivit. Melatonina, cunoscută și sub numele de “hormonul somnului”, este esențială pentru reglarea ritmului circadian.
Dar știați că melatonina nu este produsă doar de epifiză, ci și de alte țesuturi precum măduva osoasă și retina? Sau că nivelurile de melatonina ating un vârf la vârsta de 1-3 ani și apoi se stabilizează?
Acest articol vă va ghida prin toate detaliile esențiale, de la beneficii și reacții adverse, până la modul în care melatonina poate fi un aliat în combaterea sindromului de jet lag sau a turelor de noapte.
Cat timp se ia melatonina
Durata de administrare a melatoninei variază în funcție de motivul pentru care este utilizată. În general, melatonina este utilizată pe termen scurt, pentru a ajuta la ameliorarea tulburărilor de somn. În cazul insomniei, melatonina poate fi utilizată timp de câteva săptămâni sau luni, până când tulburările de somn se ameliorează.
În cazul jet lag-ului, melatonina poate fi utilizată timp de câteva zile, până când corpul se adaptează la noul fus orar.
În cazul altor afecțiuni, cum ar fi depresia sezonară sau sindromul picioarelor neliniștite, melatonina poate fi utilizată pe termen mai lung, dar este important să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe să luați melatonină pentru o perioadă lungă de timp.
„Înainte de a te baza pe orice substanță pentru somn, asigură-te că anxietatea ta este bine gestionată, că ai ore regulate de culcare și că beneficiezi de lumină naturală și faci exerciții fizice în timpul zilei.” – Dr. Alex Dimitriu, medic specialist în tulburări de somn și psihiatru Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine
Sursa: sleepfoundation.org
“Oamenii nu ar trebui să se auto-trateze cu melatonină.” – spune Dr. Richard Wurtmann, neurolog la MIT care a descoperit melatonina pentru prima dată. Sursa: (umuzu.com)
Dozaj și efecte melatonina
„Melatonina nu este ca un medicament, unde o doză mai mare este mai eficientă,” spune Michael Grandner, Ph.D., expert în somn la Universitatea din Arizona din Tucson. „Dacă e să fie ceva, dozele mai mici tind să fie mai eficiente.” El recomandă 0,5-3 mg pe zi, deși unele persoane pot beneficia de cantități mai mari.
Sursa: betternutrition.com
Doza de melatonină recomandată variază în funcție de vârstă și de motivul pentru care este utilizată. În general, doza recomandată pentru adulți este de 1-5 miligrame (mg), cu administrare seara, cu aproximativ 30 de minute înainte de culcare.
Pentru copii, doza recomandată este de 0,5-1 mg, cu administrare seara, cu aproximativ 30 de minute înainte de culcare.
Efectele melatoninei sunt de obicei rapide și se instalează în decurs de câteva ore după administrare. Melatonina ajută la inducerea somnului, scurtând timpul necesar pentru a adormi și îmbunătățind calitatea somnului.
Melatonina este în general bine tolerată, cu efecte secundare rare și ușoare. Cele mai frecvente efecte secundare includ:
- Somnolență
- Dureri de cap
- Amețeli
- Greață
- Diaree
- Iritabilitate
În cazuri rare, melatonina poate provoca reacții alergice, cum ar fi erupții cutanate sau umflarea feței.
Studii de caz melatonina
Un studiu publicat în jurnalul Sleep a constatat că melatonina a fost eficientă în îmbunătățirea calității somnului la adulții cu insomnie.
Un alt studiu, publicat în jurnalul Sleep Medicine Reviews, a constatat că melatonina a fost eficientă în reducerea simptomelor de jet lag la adulți.
Un studiu din 2019, publicat în jurnalul Frontiers in Endocrinology, a constatat că melatonina a fost eficientă în îmbunătățirea funcției cognitive la pacienții cu boala Alzheimer.
Dr. Michael Grandner, director al Programului de Cercetare a Somnului și Sănătății de la Universitatea din Arizona, afirmă că suplimentele cu melatonină nu sunt potrivite pentru persoanele cu probleme de somn diagnosticate. Suplimentele ar putea susține un somn sănătos și ar putea atenua probleme minore, dar dacă ai o tulburare de somn, nu pentru asta au fost concepute.
Dr. Mark Moyad directorul Jenkins/Pomkempner al medicinei preventive și alternative la Universitatea din Michigan:
“Melatonina are un record incredibil de siguranță, fără îndoială. Dar este un hormon, și nu vrei să te joci cu hormonii până nu știi ce fac.”
Lumea melatoninei
Știați că melatonina este cunoscută ca hormonul somnului? Este produsă în mod natural de corpul nostru și joacă un rol crucial în reglarea ritmului circadian. Ciclurile de lumină și întuneric influențează direct producția de melatonină, cu niveluri mai ridicate seara și mai scăzute dimineața.
Deci, când vine vorba despre cat timp se ia melatonina, răspunsul nu este atât de simplu. Depinde de o serie de factori, inclusiv vârstă, stil de viață și sănătate generală. Dar nu vă faceți griji, vom explora toate aceste aspecte în detaliu pentru a vă oferi informațiile necesare!
Rolul și beneficiile melatoninei în organism
Melatonina și somnul sănătos
Melatonina este esențială pentru un somn sănătos. Acest hormon natural produs de corpul nostru ne ajută să adormim și să rămânem adormiți. Fără el, am avea probleme cu reglarea ciclului de somn-veghe.
-
Reglează ritmul circadian: Melatonina este cunoscută ca “hormonul întunericului”. Corpul începe să o producă atunci când se face noapte, semnalând creierului că e timpul de dormit.
-
Ajută la adormire: Dacă ai probleme cu adormirea, melatonina poate ajuta. Ea scade temperatura corporală și induce starea de somnolență necesară pentru a adormi.
-
Menține calitatea somnului: Odată ce ai adormit, melatonina continuă să lucreze, menținându-te într-o stare de somn profund.
Beneficiile antioxidante ale melatoninei
Pe lângă rolul esențial în promovarea unui somn sănătos, melatonina are și proprietati antioxidante impresionante:
-
Lupta împotriva radicalilor liberi: Radicalii liberi sunt molecule instabile care pot provoca daune celulelor din corp. Melatonina neutralizează acești radicali liberi, protejând astfel celulele.
-
Reduce inflamația: Prin proprietatile sale antioxidante, melatonina poate reduce inflamatiile din corp.
-
Protejează ADN-ul: Studii recente sugerează că melatonina ar putea oferi protecție împotriva deteriorarii ADN-ului cauzate de radicalii liberi.
Deci cât timp se ia melatonina? Raspunsul variazã in functie de individ si necesitatile acestuia.
Melatonina: aliat împotriva insomniei și depresiei sezoniere
Combaterea insomniei cu melatonină
Melatonina este un supliment adesea folosit pentru a combate insomnia. E ca un ceas intern pentru corpul tău, semnalând când e timpul să dormi.
-
Unii oameni iau melatonină înainte de culcare, sperând să obțină un somn mai bun.
-
Alții o folosesc pentru a regla ciclurile de somn perturbate de munca pe ture sau jet lag.
Melatonina și depresia sezonieră
Nivelele scăzute de melatonină pot fi legate de depresia sezonieră. În zilele scurte și întunecate ale anotimpurilor reci, corpul tău poate produce mai puțină melatonină decât are nevoie.
Dependenta de melatonina
Un alt aspect important este riscul dependenței. Deși melatonina nu este considerată un drog obișnuit, administrarea prelungită poate duce la o anumită formă de dependență. Organismul tău ar putea începe să se bazeze pe ea pentru a adormi și s-ar putea să ai dificultăți în a dormi fără ea.
Riscuri la utilizare pe termen lung
Melatonina poate părea inofensivă, dar nu este recomandat să o luați pe termen lung fără supraveghere medicală. Pot apărea efecte secundare cum ar fi:
-
Tulburari de somn
-
Dureri de cap
-
Amețeli
În plus, organismul se poate obișnui cu melatonina externă și poate înceta producția naturală.
Mehran Movassaghi M.D., director la California’s Providence Saint John’s Men’s Health Center:
Sursa: self.com
“Luarea unei cantități prea mari de melatonină nu este cunoscută ca având un impact negativ imediat asupra sănătății, dar poate lăsa o persoană simțindu-se amețită și cu dureri de cap.”
Consultarea medicului este esențială
Nu v-ați gândit niciodată că un somn liniștit ar putea necesita o vizită la doctor? Ei bine, așa stau lucrurile când vine vorba de melatoninã.
Un medic vede întreg tabloul – istoricul dumneavoastrã medical, alte medicamente pe care le luați – și poate evalua dacã melatonina este potrivitã pentru dumneavoastrã.
Deci, cât timp se ia melatoninã? Raspunsul e simplu: atât timp cât doctorul spune! Înainte de a începe orice tratament cu melatoninã:
-
Discutați cu medicul dumneavoastrã
-
Urmârește instrucțiunile lui exact așa cum sunt date
-
Monitorizați-vă reacția corpului la tratament
Concluzii privind durata administrării de melatonină
Melatonina e un prieten adevărat în lupta cu insomniile și depresia sezonieră, dar ca orice aliat de nădejde, trebuie folosit cu cap. E important să știi că alimentele bogate în melatonină pot fi o alternativă la suplimente. În cazul în care optezi pentru varianta suplimentelor, respectarea dozei recomandate e crucială pentru a evita efectele secundare.
Riscurile există și trebuie luate în calcul. Nu uita că administrarea melatoninei poate avea contraindicații în anumite situații. De aceea, consultarea medicului este întotdeauna cea mai bună opțiune.
Pentru tine am pregatit câteva întrebări frecvente despre administrarea melatoninei.
Intrebari frecvente
Cat timp se ia melatonina?
Durata administrarii variaza in functie de nevoile individuale si recomandarile medicului.
Melatonina are efecte secundare?
Da, consumul excesiv poate duce la dureri de cap, greata sau somnolenta diurna.
Pot lua melatonina dacă sunt însarcinată?
Nu este recomandată administrarea de melatonină fără consult medical în timpul sarcinii.
Ce alimente conțin melatonină?
Cireșele, nucile și semințele de floarea-soarelui sunt doar câteva dintre alimentele bogate în melatonină.
Când ar trebui să iau melatonină pentru a combate insomnia?
Ideal ar fi să iei melatonina cu 30-60 de minute înainte de culcare.
În final, nu uita: cheia succesului stã in echilibru!