V-ați întrebat dacă există plante care contin melatonina? Ei bine, da, există. Descoperiți în acest articol o listă care cuprinde cele mai populare astfel de plante.
Există plante care contin melatonina?
Iată câteva dintre acestea:
– Cireșe Montmorency – o sursă directă de melatonină.
– Tomate – conțin cantități mici de melatonină.
– Porumb Dulce – o altă sursă vegetală de melatonină.
– Orez – anumite tipuri conțin melatonină.
– Banane – nu conțin melatonină direct, dar ajută la sinteza acesteia.
– Ananas – poate crește producția naturală de melatonină.
– Gălbenele – ajută la creșterea nivelurilor de melatonină.
– Valeriană – utilizată pentru a ajuta la somn datorită efectelor sale sedative.
– Lavandă – are efecte calmante și poate îmbunătăți somnul.
Cireșe Montmorency – Aceste cireșe sunt o sursă directă de melatonină.
Cireșele Montmorency sunt pline de melatonină. Melatonina este un hormon care ajută la somn. Aceste cireșe pot face ritmurile de zi și de noapte mai bune. Când mâncăm aceste cireșe în mod constant, ne simțim mai puțin stresați și mai fericiți.
Ele au lucruri în ele care combat inflamația și protejează corpul. Putem mânca aceste cireșe așa cum sunt, sau le putem bea ca suc, sau le putem lua ca un plus la mâncare.
Tomate – Conțin cantități mici de melatonină.
Tomatele ne ajută să dormim bine. Deși au doar puțină melatonină, sunt bune pentru somn. Licopenul din roșii este un lucru bun. Este un antioxidant puternic. Acesta face roșiile roșii și ajută la lupta împotriva bolilor.
Roșiile pot reduce riscul de probleme cu inima și cancer.
Mâncarea de roșii poate face somnul mai bun. Melatonina din roșii ajută la ținerea stresului oxidativ departe. Acesta scade și inflamația în corp. Un somn bun se face cu ajutorul roșiilor.
Așadar, adaogă roșii la masa ta pentru un somn odihnitor!
Porumb Dulce – O altă sursă vegetală de melatonină.
Porumbul dulce este bogat în melatonină. Această plantă ajută la reglarea somnului. Mâncând porumb dulce, vei dormi mai bine. Acesta are multă melatonină. Alte plante, ca bananele sau roșiile, au și ele melatonină.
Dar porumbul dulce este unul dintre cele mai bune surse.
Orez – Anumite tipuri de orez conțin melatonină.
Orezul este bun pentru somn. De ce? Unele tipuri de orez au melatonină. Melatonina este un hormon care ne ajută să dormim bine. Orezul cu melatonină poate ajuta oamenii care nu pot dormi bine.
Poate fi un înlocuitor natural pentru pastilele de melatonină. Orezul mai protejează și celulele. El le ajută să nu se strice.
Banane – Nu conțin melatonină în mod direct, dar ajută la sinteza acesteia.
Bananele nu au melatonină în ele, dar ajută corpul să producă melatonină. Melatonina este un hormon natural care ajută la reglarea ciclului somn-veghe. Consumul de banane poate crește nivelul de triptofan în organism, care este un aminoacid necesar pentru producția de melatonină.
Deci, deși nu conțin direct melatonină, bananele pot fi benefice pentru a spori producția acesteia în corp.
Ananas – Acest fruct poate crește producția naturală de melatonină.
Ananasul este un fruct care poate crește producția naturală de melatonină în organism. Melatonina este un hormon natural produs de glanda pineală din creier și este responsabilă pentru reglarea ciclului de somn și veghe.
Consumul de ananas poate ajuta la îmbunătățirea calității somnului, reducând astfel insomniile și favorizând un somn odihnitor. De asemenea, ananasul este o sursă bogată de vitamina C, fibre și enzime digestive.
Gălbenele – Această plantă medicinală este cunoscută pentru efectele sale calmante și poate ajuta la creșterea nivelurilor de melatonină.
Gălbenelele sunt plante medicinale care au efecte calmante și pot ajuta la creșterea nivelurilor de melatonină în organism. Consumul de gălbenele sau utilizarea uleiului de gălbenele poate stimula producția de melatonină, ceea ce este util pentru persoanele cu probleme de somn sau tulburări de somn.
Pe lângă aceasta, gălbenelele mai sunt cunoscute și pentru proprietățile lor antiinflamatorii și antioxidante. Această plantă poate fi consumată sub formă de ceai sau poate fi aplicată topic sub formă de unguent sau cremă pentru a trata diferite afecțiuni ale pielii, cum ar fi arsurile și eczemele.
Valeriană – Deși nu conține melatonină, este adesea folosită pentru a ajuta la somn datorită efectelor sale sedative.
Valeriana este o plantă care nu conține melatonină, dar este folosită frecvent pentru a ajuta la somn. Aceasta are efecte sedative care pot contribui la inducerea somnului și îmbunătățirea calității acestuia.
Chiar dacă nu conține melatonină în mod direct, valeriana poate fi utilizată ca un supliment natural pentru a ajuta la obținerea unui somn odihnitor. Este adesea recomandată ca remediu natural pentru insomnie și anxietate, datorită efectelor sale liniștitoare.
Valeriana poate fi utilă pentru reducerea timpului necesar pentru a adormi și pentru îmbunătățirea calității somnului.
Lavandă – Nu conține melatonină, dar are efecte calmante și poate ajuta la îmbunătățirea somnului.
Lavanda nu conține melatonină, dar poate avea un efect calmant asupra corpului și poate ajuta la îmbunătățirea somnului. Poate fi folosită sub formă de ulei esențial sau infuzie pentru a obține aceste efecte benefice.
Lavanda poate reduce stresul și anxietatea, creând astfel condițiile pentru un somn odihnitor. Aroma sa poate fi folosită și în aromaterapie pentru a crea o atmosferă liniștitoare înainte de culcare.
De asemenea, adăugarea de lavandă în apa de baie poate ajuta la relaxarea mușchilor și inducerea somnului profund.
Muguri de hamei – Acești muguri sunt adesea utilizați în combinație cu valeriana pentru a ajuta la somn.
Mugurii de hamei sunt o soluție populară pentru cei care suferă de insomnie sau au dificultăți în a adormi. Acești muguri sunt adesea folosiți împreună cu valeriana, o altă plantă cunoscută pentru proprietățile sale calmante.
Mugurii de hamei conțin melatonină, o substanță naturală care reglează ciclurile de somn. Această melatonină ajută la creșterea calității somnului și a duratei acestuia.
Poți găsi mugurii de hamei sub formă de ceai sau îi poți lua ca supliment alimentar.
Impactul dezechilibrului de Melatonină în corp
Dezechilibrul de melatonină în corp poate duce la tulburări de somn și afectarea calității acestuia. Descoperiți cum să vă mențineți un echilibru sănătos al melatoninei pentru un somn odihnitor și revitalizant.
Deficit de Melatonină
Un deficit de melatonină în corp poate duce la tulburări de somn și insomnie. Acest lucru se datorează faptului că melatonina joacă un rol important în reglarea ciclurilor de somn și veghe.
Atunci când nivelul de melatonină este scăzut, ne poate fi mai greu să adormim și să avem un somn odihnitor. De asemenea, un deficit de melatonină poate provoca oboseală persistentă și poate afecta sistemul imunitar, metabolismul și starea noastră generală de sănătate.
Pentru a menține un echilibru sănătos de melatonină, este recomandat să evităm luminile puternice înainte de culcare și să creăm un mediu liniștit pentru somn.
Exces de Melatonină
Excesul de melatonină poate cauza somnolență excesivă și oboseală. Acesta poate să perturbe ritmul circadian al organismului, care este responsabil pentru reglarea ciclurilor de somn și veghe.
Este important să evităm consumul excesiv de suplimente cu melatonină fără recomandarea unui medic, deoarece acest lucru poate duce la un exces de melatonină în organism. Pentru a evita această situație, este recomandat să consulți un medic pentru a primi recomandări personalizate și pentru a evita posibilele efecte secundare ale consumului excesiv de melatonină.
Când sunt indicate suplimentele de Melatonină
Suplimentele de melatonină sunt indicate în anumite situații. Ele pot fi utilizate pentru a trata tulburările de somn, cum ar fi insomnia și jet lag-ul. De asemenea, pot fi folosite pentru a regla ritmul circadian, care afectează ciclurile de somn și veghe.
Suplimentele de melatonină pot fi recomandate și în cazul în care există un deficit de melatonină în organism. Aceasta poate apărea din cauza vârstei înaintate, a anumitor medicamente sau a anumitor condiții medicale.
Totuși, este important să consultați un medic înainte de a lua suplimente de melatonină, pentru a determina doza și durata tratamentului. De asemenea, este necesară o utilizare responsabilă a acestor suplimente, deoarece pot avea efecte secundare, cum ar fi somnolența excesivă și disconfortul gastric.
Întrebări frecvente
1. Ce sunt plantele care conțin melatonină?
Plantele care conțin melatonină sunt cele care au proprietăți anti-îmbătrânire și antioxidante. Acestea includ vișine, fistic, struguri, goji, ciuperci, ovăz și ouă.
2. Cum ajută alimentele bogate în melatonină la calitatea somnului?
Alimentele bogate în melatonină ajută la îmbunătățirea calității somnului. Aceste alimente includ laptele, ceaiul de mușețel și kiwi.
3. Ce alimente pot provoca insomnie?
Alimentele care pot provoca insomnie includ alimente cu cofeină, alcool, dulciuri cu zahăruri adăugate, grăsimi saturate și alimente prăjite ca fast-food sau alimente ultraprocesate.
4. Care sunt cele mai bune surse alimentare de melatonină?
Cele mai bune surse alimentare de melatonină sunt vișinele, fisticul, strugurii, goji, ciupercile și ovăzul.
5. Ce fel de nutrienți găsim în plantele care conțin melatonină?
În plantele care conțin melatonină găsim aminoacizi esențiali, vitamina D, seleniu, riboflavin și carbohidrați.
6. Ce ar trebui să evităm pentru a nu avea un somn neliniștit?
Pentru a preveni somnul neliniștit trebuie evitat consumul de ceai negru, sucuri carbogazoase, alimente picante sau pâinea albă.